這是剛剛離我們遠去的吳川市公安局副局長黎宗權留在微信群里的個性簽名。回想起幾年前，在市第四中學階梯教室聽市領導作報告，也許是那天的報告內容多了一些，中午12點多鐘，時任的吳川市副市長姚華庚還在就會議內容鄭重其事滔滔不絕……可下午兩點多，就聽到了姚市離世的消息。再往前一些，吳川市副市長梁捍澤也是在任上的一次活動離世的。
生命為何如此脆弱？去年，李詠走的那一天，筆者寫了一篇關于生離死別的文章《2018年他們都走了，沒有健康等于0》，這是用逝去的名星接連寫成的，這是今生用最特殊的方式寫成的語言，再讀還讓自己回腸蕩氣！文如下：
李詠走了，連同他一起告別的，還有國人心中不舍的《非常6+1》，《幸運52》，《詠樂匯》。前一些日子，《吉祥三寶》里的爸爸布仁巴雅爾永遠地離開我們。2018，真是一個“災星”的年份！“星光大道”里說誰能留就留的名嘴，相聲大師師勝杰，卻沒能留在這個世上說走就走了。臧天塑也沒能《等到那一天》，悄悄的離開了他所有的《朋友》。
《少林寺》和《少林小子》伴我一起長大，可那個飾演兇悍反派角色，再也找不到第二人合適的計春華走得匆匆。當年，《血染的風彩》綠色的浪漫，激勵著中華兒女熱血沸騰投身軍旅，可寫下這首不朽歌曲的音樂家蘇越再也不能為全國聽眾獻上風彩！和他一同告別天籟的還有《前門情思大碗茶》《故鄉(xiāng)是北京》《唱臉譜》等經(jīng)典歌曲的作曲家姚明。李大為導演《走著瞧》走著瞧，走著走著就瞧不著了，他的《金粉世家》再也回不去。“國民父親”李心敏也是2018走的，他飾演《袁隆平》光輝偉大的形象卻永遠留在國人的心目中。
施介強未能《審死官》卻把自己的命搭上了。李艾佳，一個青純美麗的女子，《手心手背》都是肉，父母的掌上明珠，走時才三十幾歲。王苗，未能升級《邢心師》《超級北京人》，在2018年的到來的第一天就早早告別了這個多彩的世界。張軍釗，雖然留給世上的只有《一個和八個》，可個個都非常精彩！盧凱彤，一個香港很有潛質的歌手墜亡時只有32歲，她的《呼喊青春》再也沒有回音，已成為絕唱。香港影星“五美之首”藍潔瑛也《大話西游》去了，《大時代》該結束了。
活著，是一件很重要的事情，俗話說得好：長命工夫長命做！姚市長離世前在作會議報告，黎宗權離世前是在局里值完了夜班……請不要工作得太辛苦，這樣會透支你的健康，請不要透支你的健康，身體才是革命的本錢！筆者認為：勞累是危害人們健康的一大因素，不注重體育運動鍛煉也是人類英年早逝的誘因。
”管住嘴邁開腿”是當今時代的人們追求健康生活流行語，這六個字簡單明了，可操作性也很強，但真正做到的人卻很少，筆者曾寫過一篇《跑步讓我變得健康愉快》的文章在主流媒體上發(fā)表，這是本人寫過的一篇對于自己具有里程碑意義篇章，因為三年半的慢跑運動，已經(jīng)讓我感受到身體素質有了明顯的提升，因此，在有生之年，慢跑運動將會在我的生活中永遠保持下去……
慢跑，應該是人們最好健康運動方式，簡單且最有效，慢跑是控制“三高”最有效的方法和手段，還被世界權威運動健康機構喻為預防癌癥的首選。
慢跑動作雖然簡單，沒有技術含量，但要真正練成慢跑，并不是一件很容易的事。
如果平時沒有運動習慣的人，不管你的體能有多好，身體素質有多捧，一下子是練不成慢跑運動的！簡單地說：一個人，只要按照一定的慢跑速度（如果是中老年人每小時7至8公里就可以）連續(xù)跑30分鐘甚至一兩個小時，感覺上除了心跳加快一些，沒有氣喘吁吁，也沒有感覺有什么身體上不適，很輕松自如的樣子，說明你是真正的練成了。慢跑和健康是可以相互轉化的，當你什么時候練成了慢跑，“三高”就會遠離你，你就會擁有一個健康的體魄，也會在日常的工作生活中顯得精神十足！
如果你是一個體能很差的人，平時也不注意運動，現(xiàn)在想通過慢跑運動健身，提高自己的身體素質，怎么辦？你可以先早晚練習健步走三個月，每次保持30
分鐘左右，健步時，盡量把步子邁得大一些，速度快一些，最好能夠掌握速度在每分鐘80米，110步以上，把雙手也飄起來。這種運動雖然還不能與慢跑相提并論，但已經(jīng)達到了很好的鍛煉效果，如果實在練不了慢跑，這也是很好的健身方法，只要持之以恒，身體素質自然有了很大的提升，此運動尤其是適合老年人。
練習慢跑健身，由于各人的體能和身體素質不同，差別是非常大的，打個比喻，有的人每天只要堅持快速健步走5000步，身體就會出現(xiàn)狀況，比如雙腳和雙膝及韌帶都受不了，出現(xiàn)腫痛。而有的人每天連續(xù)慢跑2小時15公里2萬步，卻沒有一點兒不適的感覺，這就是人的體質差別。網(wǎng)上磚家說的每天健步走超過一萬步會損傷人的肌體功能，這種說法是錯誤的！
堅持健步走三個月后，由于肌體功能的有所改善，此時你會有一種跑步的沖動，此時練習慢跑，水到渠成。
中老年人練習慢跑，要遵循循序漸進的原則，以每小時大概7公里的速度慢跑從1公里開始，逐漸加大運動量，比如今周連續(xù)跑了
1公里，然后是健步走，下周，每天跑量增加200米，再下周可以增加到400米……當你連續(xù)跑完三四公里還感覺輕松自如之時，你已經(jīng)練成了慢跑，幾年后，參加半馬長跑比賽也沒有問題，這時，“三高”也許遠離你，你也不再是亞健康狀態(tài)。
漫道無華爭俏麗，長青更勝一時芳。愿天底下的朋友們健康長壽！
