約百分之二十五的人患有拖延癥，有趣的是，絕大多數人都認為自己屬于那百分之二十五。那我們先來找一下自己的定位，你屬于哪一種拖延？
期限性拖延：
領導規定下周二要交一篇文章，我會拖到周一晚上才開始寫，這種把工作拖到最后期限才完成的，可以稱之為期限性拖延。
個人事務拖延：
我計劃7月份去桂林旅游一趟，這屬于個人事務，屬于不緊急的事情，但一直拖到7月底，我的機票也沒有定，行程也沒有安排，這就叫個人事務拖延。
簡單事務拖延：
簡單事務拖延就很簡單，我在吃飯或者在走路的時候，手機微信響了，同事詢問我今天什么班？晚上一起約個午飯，兩分鐘就能回復的問題，但是我就拖延到快吃午飯的時候才想起來回復人家。
復雜拖延：
復雜拖延大多跟完美主義有關，領導要我做的PPT，里面有個數據不準確，我就會一直拖延，不想去完成這個PPT。
無事不拖的人確實難找，而從不拖延的人也很罕見。本書中，威廉·克瑙斯教給我們一個“三管齊下”的方法，幫我們克服拖延，讓生命之旅收獲更多的成就，方法是：
認知方法：
教你看清拖延行為是怎樣表現的，以及怎樣改變拖延思維。
情緒方法：
教你建立忍耐力和持久性，使你即使面對不適的環境，也能堅定地沿著原路前行
行為方法：
確定你的方向，落實在行動上，善始善終，運用你的知識，通過你的工作和成就取得成功
蘇格蘭有一句諺語：“什么時候都能做的事，往往什么時候都不去做。”所以，這次可別再拖延啦！我們一起來學習改變消極思考方式，緩解壓力情緒，采取積極主動行為的認知、情緒和行為的方式吧！
認知方法：
幫你重新思考你的思維和行為方式，改變自動負性思維（ANT)，比如可以教自己跟拖延思維爭辯。
情緒方法：
拖延很可能是因為一些不愉快的情緒引起的，想避開這種緊張、不快，需要一個更加安適的行為來轉移情緒，代替不快。
行為方法：
當你拖延時，十有八九是在用一些壓力小或不太重要的事，來代替被拖延的那件事，比如看新聞、打游戲。
小案例：雷蒙德是一名律師，但他總是習慣性拖延一些重要的事務，考慮到這將嚴重危及自己的職業生涯，于是向馬薩諸塞州朗梅多市臨床心理學家威廉斯·克瑙斯尋求幫助。對方給了他一份兩頁的關于辦事拖拉的對照表，要求閱讀并檢查這些描述是否符合他的情況。雷蒙德欣然接受，答應在飛往歐洲的班機上完成這項任務。可是在飛行途中，他饒有興趣地看了一部電影；隨后發誓在下榻酒店的頭天晚上閱讀這份材料，但很早就睡了；此后每天，都會有一些更緊迫的事情要做。克瑙斯通過計算發現，由于拖延癥，這名律師在這項可能僅需兩分鐘便能完成的小任務上花掉了40個小時。
