一本關(guān)于精力管理的書,回答了健身的一個(gè)更本質(zhì)的問(wèn)題,健身的目的,對(duì)于個(gè)人來(lái)講應(yīng)該是為了獲取更好的精力。
書里有提到一個(gè)觀點(diǎn),用于衡量是否有足夠的精力:
1.有足夠的精力應(yīng)對(duì)日常的工作
2.有剩余的精力享受生活
3.同時(shí)還能夠應(yīng)對(duì)日常生活中的緊急事件
對(duì)于健康的判斷,不是擁有大塊的肌群,而是心肺功能。這一點(diǎn)在之前自己也有個(gè)思考,心肺是整個(gè)人體機(jī)能獲取能力的源泉。
所以提升最大攝氧量是最直觀的量化指標(biāo),也就是運(yùn)動(dòng)目標(biāo)能夠量化的參數(shù)。
在明確了可量化的目標(biāo)后,還會(huì)涉及到幾個(gè)輔助指標(biāo),用于衡量運(yùn)動(dòng)過(guò)程是否合適,這樣體現(xiàn)了“合適”的重要性。由于個(gè)體的差異,體脂含量的不同,選擇的運(yùn)動(dòng)方式也不同。
體脂含量是用于判斷選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式的指標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則通過(guò)心率來(lái)判斷,最大心率,靜態(tài)心率,可以直觀的衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也是安全運(yùn)動(dòng)的重要指標(biāo),如果長(zhǎng)時(shí)間的以最大心率運(yùn)動(dòng),有導(dǎo)致心肌損傷的危險(xiǎn),而心肌損傷是不可恢復(fù)的,可以作為常識(shí)了解一下,對(duì)今后自己運(yùn)動(dòng)是很重要的參考指標(biāo)。
恢復(fù)時(shí)效,如何判斷自己已經(jīng)完全恢復(fù),通過(guò)每天早晨站立1分鐘的靜態(tài)心率,如果比平時(shí)快5-10次/分鐘,則是沒有恢復(fù)正常的。這里的站立姿勢(shì),是以運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)確定的,如果以游泳為主要運(yùn)動(dòng),則可以平躺測(cè)量心率。
里面還提到一個(gè)名詞:超能恢復(fù),對(duì)于運(yùn)動(dòng)后,人體會(huì)進(jìn)入恢復(fù)期,而恢復(fù)期會(huì)讓人體恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前更好的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候再次運(yùn)動(dòng),可以形成良性循環(huán),而如果停止運(yùn)動(dòng),人體又會(huì)恢復(fù)到正常水平。
雖然只閱讀了30%,有兩點(diǎn)收獲:
1.運(yùn)動(dòng)的首要目標(biāo),是體能也就是心肺功能,不是力量,不是燃脂
2.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的量化
必要的工具:運(yùn)動(dòng)手環(huán)(測(cè)心率),體脂稱
后續(xù)還有幾章,閱讀完后,可以對(duì)運(yùn)動(dòng)有個(gè)系統(tǒng)性的認(rèn)識(shí)。后續(xù)可以作為參考制定自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、計(jì)劃、執(zhí)行,最終實(shí)現(xiàn)對(duì)精力更好的掌控。可以作為近期認(rèn)真閱讀的一本書。