給自己一些積極的心理暗示
幾位高考發(fā)揮出色的學生在緩解考試緊張情緒方面,有自己的高招:
“每次發(fā)卷前的兩三分鐘,我都會盡量讓自己放松,并告訴自己:我已經準備得很充分了,我相信自己掌握的知識應對這場考試游刃有余。當然,遇到自己真解決不了的問題時,我也不會驚慌失措,而是會這樣告訴自己:我已經得了好多分數(shù),這道題做出來就是賺的,做不出來,我的成績也差不到哪里去。因為我善于放松自己的情緒,每次考試都能讓自己處于最佳的應試狀態(tài),成績也就一直不錯。”
“考前出現(xiàn)緊張心理是很正常的,關鍵是你要把握住這個緊張的度,不能讓緊張把自己壓垮了。進考場之前,不要給自己設定太高的目標,比如說,考上什么大學,總分在幾百以上,甚至各科多少多少。有目標是好事,可以激勵自己,但在考前卻一定要放棄這個念頭。我們可以想一想:奧運賽場上有哪個運動員不想得金牌?但事實也證明越是那些想得金牌的運動員越容易發(fā)揮失常?记捌谕,一直使自己處于一種焦灼狀態(tài),就很不利于考試的正常發(fā)揮。所以,就算你有著遠大而崇高的理想,進考場之前也一定不要再想。不要給自己‘萬一考不好怎么辦’‘萬一做不出來怎么辦’等等消極的暗示。”
“進入了考場,就要將全部精力都放在做題上,如果答題的鈴聲已經響起了,你還是沒有進入答題狀態(tài),甚至還在擔心自己這里沒有掌握好,那里準備不足。那么,在考試這場戰(zhàn)役還沒有打響之前,你就已經輸了。一進考場就如同進了戰(zhàn)場,將你的主要精力放在消滅題目上,而不是放在胡思亂想上,你就能在考場上正常甚至超常發(fā)揮。”
心理學家指出考試獲得成功的秘訣:想好事,好事降臨;想壞事,壞事敲門。心里暗示的力量是很強大的,它會在人身上留下潛意識,讓人不知不覺地去行動。積極的心理暗示能促使人產生積極的行動,而消極的心理暗示則促使人產生消極的行動。
就像我們在上述例子中提到的高考狀元們,無一不是在考試前給予了自己積極的心理暗示?偨Y他們的成功經驗,無外乎是這樣三點:
其一,對自己充滿自信,相信自己對所學知識能夠運用自如,能在考場上有出色發(fā)揮;
其二,擺脫“萬一”思想,不給自己太大的壓力,不給自己消極的心理暗示;
其三,快速集中精力,不讓自己受外界的干擾。
其實,這三點可以用一點囊括,就是考前給自己積極的心理暗示。所以,在平時考試的時候學會給自己一些積極性的言語吧。比如說:“我能行!”我一定能成功!”“我還有很大潛力沒有發(fā)掘出來!”堅持必勝的信心,就能讓你以自信、樂觀、平和的心態(tài)去面對考試。
時間:2021-11-14 作者:愛開大學生 來源:愛開大學生 關注: