本周末，新學年的第一個長假即將來臨，不少同學打算利用這幾天好好休整一下。但也有一些高三生因要進行第一次月考而有些緊張，有的同學甚至產生了焦慮情緒。為此，相關老師建議，高三生在長假自主復習期間要注意勞逸結合，不要過度緊張。對于第一次月考，高三生要從思想上重視但又不必太在意結果，心態平和地復習、備考即可。

北京市第二中學分校心理教師魏興表示，高三生要根據自己的能力、身體狀況等因素擺正自身位置。良好的心理狀態是考試成功的關鍵。月考只是一次普通考試而已。過分緊張反而容易造成情緒失衡，影響正常發揮。

研究表明，面臨重大事情時，保持適度焦慮有助于發揮能力，但過分焦慮會導致食欲下降、失眠、記憶力下降等。高三生常見的焦慮原因主要是“三怕”：一怕考不好，二怕在同學中處于劣勢，三怕父母和社會的期望實現不了。魏興老師認為，考前焦慮是一種非常正常的心理反應，有輕微癥狀的同學不必過于擔心，如果感覺自己過度焦慮可找心理老師咨詢，及時緩解癥狀。

對于即將到來的8天長假，魏興老師建議，考生沒有必要將弦繃得太緊，也不要刻意打亂生活節奏，保持正常的起居習慣就好。在假期開始前最好制訂出適合自己的復習方案，著重復習弱科，但不要單純追求攻克難題。做出難題最多只是增加幾分，而避免無謂出錯則能整體提高成績，且能大大增強自信心。其次，長假期間不要“開夜車”復習，要充分利用好8天難得的自主時間，將身心調節到一個更好的狀態迎戰后8個月的復習備考。如果休假期間不安排外出游玩或探親訪友，可以適當進行體育鍛煉。這種勞逸結合的方式不但不會耽誤學習，反而能提高復習效率。

專家指導：新高三要全力備考高三第一次月考

對于新高三生來說，第一次月考會起到至關重要的作用。它既是對這一個月所學知識的檢驗，也是考驗學生在高考壓力下能否放平心態、輕松應戰的一個契機。

學生初入高三可能會有兩種較為極端的情況。一種學生進入高三，精神極度緊張，壓力很大，甚至覺得喘不過氣來。其實，大多數學校為了讓學生盡快適應高三生活，為之后的學習樹立信心，第一次月考試題不會太難。學生只要放平心態，正常發揮，就能取得良好的成績。另一種學生進入高三，缺乏危機意識，雖然學習節奏在逐漸加快，精神卻有所松懈，成績反而有些下滑。高三學年過得很快，高三生要給自己適當的壓力，珍惜每分每秒的學習時間。

高三生要針對第一次月考制訂短期的復習計劃，可在計劃里寫清復習某項內容的時間段。例如復習英語閱讀時，有時間規定的計劃既能加快閱讀速度，又能提高學習效率。高三生制訂計劃時，一定要結合自己的實際情況。一些學生有這樣兩種復習方法：一種是一天大量復習一科內容;一種是每天對所有科目都進行少量復習。這兩種方法都有一定的局限性。前者一科東西記得太多難以消化，后者每科復習都不夠深入。每天的復習計劃可根據作業多少來安排。比如，今天數學作業多，就少安排數學的復習。每天復習兩至三科，好消化，也記得住。此外，對于制訂的計劃還要持之以恒，不能半途而廢。

第一次月考題目多為基礎知識。部分學生對之前的知識忘記較多，基礎知識掌握得不牢固，可能會導致月考失利，影響高三一年復習的信心。所以，高三生備戰第一次月考，要在學習高三新知識的同時，復習整理高一、高二所學的基礎知識。這既利于備考第一次月考，也有利于整個第一輪知識復習。高三生還可以購買基礎知識復習手冊等參考書，結合課本、筆記和自己掌握的程度有針對性地復習，多做基礎題，少做難題、偏題。

高三生要在日常學習中注意跟緊老師教學進度，記錄老師課堂講解內容，歸納解題思路;重視每次課堂檢測，將堂測每科粘貼在本子上，作為以后復習的資料。此外，高三生還要重視老師布置的作業，認真完成并歸納總結錯題。