經(jīng)過(guò)寒假的休整和春節(jié)的歡慶，學(xué)生們的生物鐘大都偏離了上學(xué)時(shí)的節(jié)奏。如何調(diào)整到最佳狀態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)任務(wù)?面臨高考的高三生在備考階段又該注意些什么?教學(xué)專家建議，開(kāi)學(xué)伊始，易患“節(jié)后綜合征”，切勿“開(kāi)足馬力”。

□非畢業(yè)年級(jí)

學(xué)習(xí)目標(biāo)掛鉤大學(xué)

對(duì)于高一、高二非畢業(yè)年級(jí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在制定新學(xué)期學(xué)習(xí)規(guī)劃之前，要給自己定位一個(gè)看得見(jiàn)的目標(biāo)，而這個(gè)目標(biāo)并不是“唯分?jǐn)?shù)”論的。北京一七一中學(xué)高二年級(jí)組長(zhǎng)史晨飛表示，高一、高二年級(jí)學(xué)生最大的特點(diǎn)就是根據(jù)文理分科，來(lái)調(diào)整學(xué)習(xí)重點(diǎn)和節(jié)奏。所以，逐步鎖定心目中的大學(xué)、確定專業(yè)目標(biāo)，會(huì)比以分?jǐn)?shù)或排名為目標(biāo)更能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)原動(dòng)力。

對(duì)于高一的學(xué)生來(lái)說(shuō)，新學(xué)期將面臨選擇文理分班，史晨飛建議，學(xué)生在選擇文、理科之前，除了要結(jié)合自身的學(xué)習(xí)成績(jī)以外，還應(yīng)大體了解一下各學(xué)科未來(lái)從業(yè)方向，為自己“從文”還是“從理”做一個(gè)預(yù)判，避免選錯(cuò)路。

學(xué)習(xí)規(guī)劃各有側(cè)重

對(duì)于基礎(chǔ)比較薄弱的學(xué)生來(lái)說(shuō)，夯實(shí)基礎(chǔ)最重要。史晨飛表示，高考中，70%考查的是基礎(chǔ)知識(shí)，20%是中等難度知識(shí)點(diǎn)，難題只占10%。所以，這部分學(xué)生的首要目標(biāo)是把占“大頭”的基礎(chǔ)知識(shí)的分全部拿下。在制定學(xué)習(xí)規(guī)劃時(shí)，要以時(shí)間為節(jié)點(diǎn)，細(xì)化到分鐘，把每科的復(fù)習(xí)內(nèi)容和復(fù)習(xí)時(shí)間全部列明，用時(shí)間節(jié)點(diǎn)提高自律性。

成績(jī)處于中等的學(xué)生要關(guān)注細(xì)節(jié)，注重強(qiáng)調(diào)知識(shí)點(diǎn)。這部分學(xué)生容易犯“急功近利”的毛病，以為采取“題海”戰(zhàn)術(shù)，多做題就能提高成績(jī)趕上優(yōu)等生。這種誤區(qū)往往會(huì)導(dǎo)致事倍功半。史晨飛建議，學(xué)生應(yīng)把注意力放在練習(xí)中的錯(cuò)題上，把每道錯(cuò)題涉及的知識(shí)點(diǎn)單獨(dú)擇出來(lái)，把易錯(cuò)的題型和相關(guān)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行梳理、吃透。

成績(jī)較優(yōu)秀的學(xué)生不應(yīng)只把目光局限在考試本身，要把眼界放開(kāi)。如果對(duì)某個(gè)學(xué)科有興趣，可在老師的指導(dǎo)下，理性擴(kuò)大閱讀量，擴(kuò)充自己的知識(shí)庫(kù)。

■作息調(diào)整

開(kāi)學(xué)要留“緩沖期”

經(jīng)過(guò)一個(gè)寒假，其間又恰逢新年，史晨飛建議，無(wú)論是畢業(yè)年級(jí)還是非畢業(yè)年級(jí)的學(xué)生，剛開(kāi)學(xué)切忌“開(kāi)足馬力”，要給自己一個(gè)“緩沖期”。學(xué)生們剛從假期調(diào)回上學(xué)的頻率，容易患上“節(jié)后綜合征”，癥狀主要包括困倦、疲勞、注意力不集中，持續(xù)時(shí)間大約為一至兩周。在此期間，學(xué)生應(yīng)循序漸進(jìn)地調(diào)整作息和學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果轉(zhuǎn)換得太急，容易造成惡性循環(huán)。

對(duì)于高三生普遍存在的“開(kāi)夜車(chē)”現(xiàn)象，史晨飛提醒，不要以睡眠為代價(jià)換取低效的復(fù)習(xí)。高三學(xué)生的休息時(shí)間可以相對(duì)晚一些，但最好不要超過(guò)12點(diǎn)，盡量保證6小時(shí)或以上睡眠，否則，即便挑燈夜讀，也是低效的，還會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)，得不償失。

□畢業(yè)年級(jí)

>>復(fù)習(xí)策略

“開(kāi)小灶”切忌盲目

對(duì)于高三畢業(yè)年級(jí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)上個(gè)學(xué)期各學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)，學(xué)生對(duì)自己各學(xué)科的強(qiáng)弱“分布”應(yīng)該已經(jīng)心中有數(shù)。二十四中高三老師翁淇表示，學(xué)生要有的放矢地聽(tīng)講，盡可能把自己的弱科和弱項(xiàng)中漏洞再排查一遍，并及時(shí)補(bǔ)上。對(duì)于一些知識(shí)漏洞比較多的學(xué)生，家長(zhǎng)往往采取課外輔導(dǎo)的方式給孩子“惡補(bǔ)”。對(duì)此，翁淇建議，請(qǐng)家教或是上課外輔導(dǎo)的前提是學(xué)生有這個(gè)需要，并知道自己的問(wèn)題在哪兒，切忌盲目“開(kāi)小灶”。

>>心態(tài)調(diào)整

復(fù)習(xí)規(guī)劃細(xì)化到分鐘

在最后沖刺階段，高三畢業(yè)生的心態(tài)調(diào)整尤為重要。翁淇表示，不少學(xué)生因?yàn)槌煽?jī)不理想，就對(duì)高考不抱希望，甚至破罐子破摔，這種情緒一定要及時(shí)制止。翁淇建議，學(xué)生可以把學(xué)習(xí)規(guī)劃制定得具體一些，盡量將復(fù)習(xí)內(nèi)容細(xì)化到每個(gè)時(shí)間段，讓每分鐘都有事做。這樣既能提高復(fù)習(xí)效率，又能摒除消極情緒對(duì)學(xué)習(xí)的影響，將所有精力投入到復(fù)習(xí)中。

高三學(xué)生寒假后開(kāi)學(xué)第一周要調(diào)好“三態(tài)”

隨著寒假的結(jié)束，高三學(xué)生將已陸續(xù)回校提前上課。由于剛剛度過(guò)春節(jié)，所以難免出現(xiàn)在短時(shí)期內(nèi)無(wú)法適應(yīng)高三新學(xué)期緊張學(xué)習(xí)的狀況。為了更好、更快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，必須在第一周就調(diào)好“三態(tài)”。這“三態(tài)”就是：思想狀態(tài)、學(xué)習(xí)狀態(tài)和生活狀態(tài)。

一調(diào)好思想狀態(tài)

首先思想上要高度重視。本學(xué)期是高三最重要的一個(gè)學(xué)期，一方面要結(jié)束第一輪的全面復(fù)習(xí)，另一方面又要迎接即將到來(lái)的“高三一模”，所以要迅速排出各種干擾，全程投入，全力以赴，從隨意放松轉(zhuǎn)向緊張有序，及時(shí)樹(shù)立拼搏、苦戰(zhàn)、堅(jiān)毅的戰(zhàn)斗意識(shí)。

二調(diào)好學(xué)習(xí)狀態(tài)

從第一周開(kāi)始就要進(jìn)入正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。具體表現(xiàn)在充分做好開(kāi)學(xué)前的準(zhǔn)備：包括1)檢查寒假作業(yè)的完成情況;2)做好開(kāi)學(xué)前的物質(zhì)準(zhǔn)備;3)制訂好“高三一模”前的個(gè)性化復(fù)習(xí)計(jì)劃;

三調(diào)好生活狀態(tài)

對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，第一周最難適應(yīng)的就是要在短期內(nèi)改變寒假已經(jīng)形成的一些不良生活習(xí)慣(如：睡眠時(shí)間不正常，飲食習(xí)慣的改變，文體活動(dòng)的中斷，晚上經(jīng)常熬夜等)。為此，必須盡快從隨意到控制;從松散到緊張;從錯(cuò)亂到有序。