學生冬天上課愛犯困如何破?

1、起床后鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只需要花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。也可以在陽臺上做，順便呼吸新鮮空氣。

2、養成喝水習慣

處于缺水狀態會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯溫水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。課間去倒點水還可以順便活動活動筋骨。

3、講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。大家一定不要因為起晚了而不吃早飯，就算先趕到教室要緊，也不要忘了在課間補上早飯!

4、十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅干，在補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。高三同學們的課桌上和桌肚里，最常見的除了卷子以外，就是各種小食品。不要忘記補充能量喲!

5、多傾訴

多疏解性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，可能感覺不堪重負。

不管同學是性格內向還是外向，學習中必然會有這樣那樣的煩惱、壓力。一定讓孩子要及時疏解自己內心的煩惱，可以和自己對話，也可以和同學溝通。總之，不要讓心里的苦悶使孩子分心，以至效率降低甚至影響學習熱情。

6、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是能量已耗干的表現。在教室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。一個高中上課從不睡覺的同學，每節課都坐得非常挺拔!這樣不僅有良好的精神面貌，也能集中精神。

7、張馳結合

學習中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上個廁所等等。換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下);或者翻翻新聞報紙，看看自己喜歡的散文，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。即使學習緊張，休息一下也是為了更好地前進。提醒大家，適當休息是十分必要的，時間太長容易怠惰，不休息則容易效率降低。

8、交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同學人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。大家也要避免自己成為這樣的人。努力讓自己蓄滿正能量。

9、大事化小

一口氣吃不成胖子，不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高學習率，最終還能加快學習進度。有的同學唯恐明天還有新的學習任務，就喜歡一口氣解決手上的學習任務。這個見仁見智，讓孩子采取適合自己的方式就好。

10、多天運動

哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。其實用體育課來寫作業真不一定是什么愛惜學習時間的做法……讓孩子珍惜體育課。

11、補鐵

如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。這個爸爸媽媽們都應該很關心的，同學們在食堂選菜的時候也可以挑這些食物。

12、多吃纖維食物

可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。家長應多給孩子吃堅果類食物。

13、多看喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。孩子在學習學累了時，可以適當看些喜劇，像《生活大爆炸》就是不錯的選擇。

14、課間曬曬太陽

美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

高中生如何進行生涯規劃?

一、推行生涯規劃背景

1、學生可以根據報考高校的要求和自身的特長，在政治、歷史、地理、物理、化學、生物六門學業考試當中選擇三個科目計入總成績。

2、《實施意見》倡導的“探索基于統一高考和高中學業水平考試成績、參考綜合素質評價的多元錄取機制”，把單一評價方式擴展為綜合評價方式。改變一考定終身，引入多元錄取機制。

在新高考背景下，高中生涯規劃教育勢在必行。指導和幫助高中生做生涯規劃，就是要幫助學生在不斷認識自我的性格特質、興趣愛好、能力傾向的基礎上，協助學生找到自己的生涯發展方向，并教會學生如何規劃自己的未來人生生涯。

二、什么是生涯規劃

“生涯規劃”亦稱“人生規劃”，是指個人與組織相結合，在對一個人職業生涯的主客觀條件進行測定、分析、總結的基礎上，對自己的興趣、愛好、能力、特點進行綜合分析與權衡，結合時代特點，根據自己的職業傾向，確定其最佳的職業奮斗目標，并為實現這一目標做出行之有效的安排。

三、生涯規劃勢在必行

調查數據顯示，我國高中生涯教育相對落后，在中國只有33%的高中生接受過職業與畢業的指導，總體上遠遠低于美國和日本。

根據調查報告顯示，八成高考生填報專業目標不明確。學生們填報志愿表現得很迷茫，急需專業的指導。由此可見，高中生涯規劃教育的現狀亟待改變，高中生涯規劃教育勢在必行。

高中生涯規劃教育就是要讓學生釋放自我，尋找自己的興趣志向，要求學生和家長提前計劃未來學習和職業的發展方向。學校開設生涯規劃課程，將教育從“升學主義”轉向關注學生個人的未來發展，引導學生將學習與社會及未來職業選擇連接起來，更多地認識和探索自身、關注并了解社會，不斷思考和明晰自身發展的道路，理智地尋找自己的學業指向。

四、如何引領高中生做好生涯規劃

指導和幫助高中生做職業規劃，就是要幫助學生在不斷認識自我的興趣愛好、性格特質、能力傾向的基礎上，協助學生找到自己的職業發展方向，并教會學生如何規劃自己的職業生涯。在具體工作中要注意以下五個“相統一”。

1、“我想”與“我能”

中學生要初步了解自身潛能和職業要求，在設計職業生涯規劃時，不再單純地考慮自己的興趣、愛好，還會考慮到自己是否有適合某種工作的能力。

這就需要職業生涯規劃師一方面幫助學生總結個人的興趣愛好和能力傾向，樹立適合自己的職業的理想。另一方面，通過專業的性格、興趣、能力等測試，并參照家長、老師、朋友對本人的評價，幫助學生全面地認識自我，找到“想從事的職業”和“能從事的職業”兩者的最佳結合點。

2、“小我”與“大我”

以往，高中生在進行學科選擇和填報志愿時受家庭和社會的實用主義影響，考慮最多的往往是薪酬、升職等，所以傾向選擇一些熱門職業，但很快，還沒畢業呢，熱門就變冷門，導致學生不能順利就業。

學生在職業選擇要符合自身特質，更要符合社會長遠發展需要和人民利益。在職業選擇和發展中，學生應跳出“小我”的圈子，把自身能力和社會需要相統一，把“小我”和“大我”相統一。

3、短期明確性與長期方向性

高中生具有可塑性，發展空間大。學生在高中階段的職業生涯規劃應該明確三年的具體學習計劃和規劃未來的發展方向。學生在不同年級所面臨的規劃重點不同，比如高一學生主要是學會規劃高中三年的學習生活，明晰各階段的目標;高二學生主要面臨分科或選科問題，對其輔導主要是幫助他們認清自己的興趣、能力，綜合考慮后自主選擇學科;高三的輔導則與志愿填報、選擇大學、專業等升學指導緊密結合。

高中生擁有明確的學習目標，學習動機也會隨之加強。同時學生通過測試了解自己的職業傾向，選擇自己喜歡的專業，進入大學后學習將更加主動學習，減少就業時的迷茫感。但高中階段畢竟沒有面臨真正的工作選擇，自身就有可塑性，再加上未來可能會出現不可抗力情形。所以高中階段的職業規劃要做到明確短期規劃，選擇一個長期職業方向、職業目標和確立職業道德。對于未來發展、晉升等，可以有一個大致方向，此階段稍作模糊處理。

4、職業理想與社會現實

理想和現實的統一，就是把學生自己的主觀愿望同社會實踐活動相統一、把對社會的主觀判斷同社會實際情況際相統一。

職業規劃，一方面是讓學生認識社會實際，了解社會需求。另一個方面讓學生認識自我，包括性格、興趣、能力傾向等特質。

這些認識可以通過專業測試獲得，更主要的還是在實踐中認識自我、完善自我。例如，學�？梢蚤_設社會實踐課，讓學生根據自己的興趣愛好組成不同的集體，利用課余或寒暑假空余時間到不同的崗位實習。一方面，學生可以更好地認識社會，了解自己想要從事的職業特點，了解這個職業的要求，認清社會發展和行業前景，及時修正理想。另一方面，在社會實踐中了解自己的不足，明確提升能力的方向。

5、規劃職業與人格完善

目前的高中學生問題較突出，缺乏人際交往的能力，缺乏對社會的認識。再加上，學校教育又較功利化，智育和德育嚴重脫節，書本知識和社會實踐嚴重脫節，難于正確認識社會和正確認識自己。

由此可見，高中學生的生涯規劃更具有德育和完善人格的意義。它迫使學生在高中階段就思考現在與未來、自我與社會的關系，參與社會實踐，扮演社會角色，承擔社會責任，體會社會艱辛。

當今社會處在變革的時代，充滿著激烈的競爭。物競天擇，適者生存。要想在這場激烈的競爭中脫穎而出并保持立于不敗之地，必須認識自我、規劃未來。高中生未雨綢繆，做好未來職業生涯規劃，有了清晰的認識與明確的目的來引領高中學習，一定可以達到事半功倍的效果。