距離高考不到百天如何消除"高考恐慌癥"?

1、期望太高

這里的期望指考生自己的期望，也指家長、老師對學生的其望。過高的期望變為沉重的精神負擔，使一些考生的神經高度緊張。以致不能自我調節

2、認識偏差

很多考生、甚至一些學生家長和部分教師把上大學看作是人生的唯一出路，致使一些考生把高考看作生死攸關的大事，唯恐自己考不好。

3、自控力差

多數考生是父母、老師“捧大”的，未經風風雨雨的磨煉，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考這樣的重大場合，自控力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰，以至于驚慌失措。

4、生活壓抑

有些考生在自學成才中常處在孤立無援的狀態，受到學校與家庭的冷遇、排斥、譏笑、打擊，造成性格怪癖，情緒波動大，一到高考，心理壓力更大。

明白了這些道理，我們就能對癥下藥，徹底消除“高考恐慌癥”。具體可從下列幾個方面入手：

1、端正認識

上大學固然是一條康莊大道，但決不是人生的唯一出路。高考與其他考試一樣，是一次對考生現有知識水平和運用這些知識解決問題的能力的測試，考生沒有必要過分緊張，而應該大膽地、全力以赴地投入高考，充分發揮自己的聰明才智。不要去管考試的結果，考得上當然高興，考不上也不等于前途渺茫，平靜地對待高考，這或許就是那些平時成績一般而考時能超常發揮的學生成功的主要原因。

2、樹立信心

信心是成功之本，自卑的人常常扮演失敗的角色，超越自卑，相信自己的實力，相信一分耕耘一分收獲，十多年的寒窗苦讀決不會付諸東流。滿懷信心地走進考場，成功即會向你走來。

3、放松自己

高考中，幾乎沒有一個考生不緊張。稍稍緊張一點本是好事，運動員聽到“準備——”，立即，能量被送到最需要的地方;演講或辯論中，精神緊張，就能使人思維敏捷，妙語連珠。但過分的緊張會導致失敗。故有“高考恐慌癥”的考生，務必放松自己，不要老想著考試，考前可做些自我行為訓練，如做做操，散散步，打打球，聽聽音樂。

4、功夫在場外

考場即戰場，養兵千日，用兵一時，功夫在場外。不但要加強文化科學知識學習，還要注意磨煉自己的意志，提高自己的心理素質、應變能力，不怕經受挫折，在挫折中成長、成才、戰勝自己，消除各種心理障礙。最后希望大家戰勝所有的困難，取得優異成績!

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語文

堅持課外閱讀，并認真做好讀書札記。

圍繞一個中心——擴大知識面

從某種意義上說，語文功底如何，就體現在知識面的寬窄上。你們身邊不乏這樣的例子：那些平時很少做練習，甚至上課也不怎么認真聽老師講課，卻閱讀了大量的五花八門的書刊的同學，往往能在考試時一鳴驚人。

究其實，卻不足為怪，他們通過閱讀積累了豐富的知識，儲備了大量的材料，語文功底變得深厚，考試時就能運用自如，考出好成績當屬必然，正所謂“長袖善舞，多財善賈”。也正是這樣，我們才說應試教育和素質教育是一致的。

擴大知識面的方法主要有兩條：

一是“行萬里路”，要求深人生活，隨時隨地注意觀察收集。曹植有言：“街談巷說，必有可采;擊轅之歌，有應風雅。”強調做生活的有心人，不輕易放過身邊的一事一物、一言一行。

二是“讀萬卷書”，廣泛閱讀各類書刊，通過文字媒介積累豐富的知識、見識、語言、技法等，以博采眾人之長。對你們來說，這是最重要、最可行、效果也最好的一種途徑。開卷必有益，凡有關語文的書籍都可讀。詩詞歌賦、中外名著自不必說，語文類報刊也是必讀之書，如《中學生閱讀》《意林》《讀寫月報》等，對于其它各類書報可有選擇地讀。

倘若用一個字來概括學語文的方法，那就是——讀。廣泛地讀，無休止地讀。“讀書破萬卷，下筆如有神”是古人給我們總結的學語文的最經典的經驗。

養成一個習慣——點滴積累

習慣的形成可使實踐活動“自動化”，大大提高行為的效率。語文學科的工具性、思想性和綜合性，決定了語文能力形成過程的特點是日積月累的漸變過程。因此，學習語文必須養成點滴積累的習慣。這強調的是語文學習功在平時，要求善于利用瑣碎時間，養成良好的學習習慣。

比如：養成清晨朗讀半小時的習慣，讀課文、唐詩宋詞、優秀散文等;養成晚上閱讀一小時的習慣，讀中外名著、報刊，并根據內容選擇讀書方法，或將精讀或略讀，或細讀或瀏覽，或默讀或誦讀;養成每天摘抄300字的習慣，把當天讀到的有價值的、精彩的內容分門別類地抄錄到專門的筆記本上;養成每周完成三篇練筆的習慣，可不受限制，自由抒寫，有話則長、無話則短。議論抒情、描寫記敘，設置懸念、卒章顯志等表現技巧可任意為之。形成習慣需要一定的毅力，倘若開始感覺比較困難，可制定計劃，將學習內容和時間固定下來，以便強制執行。

數學

下學期數學預習的五步法：

一、讀

讀：就是閱讀教材，學生要逐字逐句地閱讀下一節課的授課內容，弄清中心問題，明確目的要求，力求了解新知識的基本結構(如定義、定理、解題方法等)，從總體上作概要性把握。

二、查

數學知識連續性強，前面的概念不理解，后面的課程無法學下去。預習的時候發現學過的概念不明白，不清楚的，一定要在課前查閱有關內容搞清楚，力爭經過自查不留問題。

三、思

學起于思，思源于疑，對所預習的內容要多問幾個為什么?從引入方法到概念的內涵和外延，從證題的方法到證題的依據等。

預習時應思考：這一節的重點和難點是什么?概念，定理，公式有什么含義?有什么條件?公式如何運用(正用，逆用，變用)。數學課本上有大量的公式，不管有無推導過程，學生預習的時候應當暫放下課本，思考如何推導對照，或在課堂上和教師推導的過程相對照，以便發現自己有無推導錯的地方。

對于課本的例題，也嘗試先做一做，再與課本的解答對照，思考這個問題有沒有其他的解法或更簡捷的做法(一題多解)，如此既是自己在獨立地分析問題和解決問題，又是在檢查自己的學習情況。一般地，公式推導不下去或推導錯誤，例題不會做或做錯，是由于自己的知識準備不夠，要么是學過的忘記了，要么是有些內容自己還沒有學過，只要設法補上，自己也就進步了。總之，預習的時候要多思考，要學會質疑。

四、比

比的含義，是對照閱讀，把該知識與有關知識的相同點，類似和差別找出，并納入相應的知識鏈中。如學生在學了等差數列的定義，通項公式和前幾項求和公式等，在預習等比數列這塊內容時，可類別學習。從兩種數列定義可看出，等差數列與等比數列的區別是差(和)轉化為比(積)，兩種數列，可用表格方式對比。在比較中熟悉兩種數列的特點，加強結構的記憶。

五、記

記指做好預習筆記，做預習筆記有助于提高預習的效果。簡短的可以直接在書上圈畫，批注，難點、疑點及復雜的內容則要寫在筆記本上。對于在預習中，遇到不懂的地方，要結合新舊知識進行縱橫分析，思考，若尋求出答案的，可把答案記下來，上課的時候，老師講到這些地方時，應把自己預習時的理解和老師講的相對照，看自己有沒有理解錯的地方。若想不出答案的，也要把問題記下來，待老師講課時，再聽其所以然。

六、練

在預習過程中，動手寫一寫，做一做，概念是否明白，方法是否掌握，可通過練習進行自我檢測。數學課本上的練習題都是為鞏固所學的知識而出的。預習中可以試做那些習題，之所以說試做，是因為并不強調定要做對，而是用來檢驗自己預習的效果。預習效果好，一般書后所附的練習是可以做出來的。

英語

一、每天堅持完成一篇完形填空，兩篇閱讀理解，一篇任務型閱讀。

語言的學習，重在堅持和積累，尤其是閱讀，英語也不例外。每天堅持完成以上這些閱讀目標，并且總結自己才出錯點，才能有效的進步。堅持一個學期會發現，考試閱讀沒那么可怕了。

二、結合學案善于整理課堂筆記，每天10-15分鐘閱讀筆記本。

英語課堂筆記一般以語法點為主，并且筆記零碎，把相關的語法點筆記整理好，并且及時鞏固，后續寫作不會為不會寫句子而煩惱。

三、及時修正、歸納、完善錯題本，明白原因，并將錯題分類，一周一小時翻閱錯題本。

四、認真書寫，講究規范書寫、答題，嚴格要求自己，力保試卷整潔、美觀。

英語作文的卷面有多重要，問問那些平時字不漂亮但作文分數高的師兄師姐就知道了，到了高考吃虧很嚴重。平時作文批改，老師會比較耐心，不太在意卷面和字體，但到了高考，改卷壓力這么大，勢必卷面整潔的優勢大。不要想著高考還遠，等高三才來練字，才來注意卷面整潔，高三有高三的壓力，高一高二能做的事情，切不要堆到高三。

越王勾踐臥薪嘗膽，不是嘗了一天而是很長時間;你背負著使命，為了光榮與夢想，也需要持續的努力!那么，寒假請別叫它假期，而是為夢想拼搏的黃金期。