混跡豆瓣有幾天了，喜歡潛伏在年輕人的小組里。偶爾忍不住竄出來冒個泡，裝裝老成。有個豆油，計劃十一旅行，問遍了親閨蜜、遠閨蜜、偽閨蜜……得到的回答不是孩子太小，就是股市賠了，要么就是遭遇無良老板沒假期。豆油說，大家都在變，似乎只有她自己不想變。一場平價旅行成為最奢侈的事，沒有寶寶也成為最不能容忍的事。于是她問，28歲是不是人生的一道坎？

欒小欒竄出來回答。有個歪國仁是著名的生涯規劃大師，他把人生劃分了5個階段，分別對應了9種角色。25-44歲的成年時期，我們扮演最多的角色是子女、工作者、父母、配偶。從25歲走進社會，每個人逐漸走進雙重角色或者三重、四重角色中，每個角色都要承擔一定的義務和責任。只不過在不同的年齡段，扮演的角色分量不同，責任比重也不同。其中25-30歲成年前期，我們逐漸使生活和工作趨于穩定，有個不錯的工作，組建自己的家庭。當然，這個時間段是彈性的，也許會早一點晚一點，但即便是草根百姓也鮮少推遲到35歲以后吧。瞧人生的每個階段都是有相應的任務和發展課題的。一個階段沒有發展好，勢必會影響到下一個階段的正常發展。所以在合適年齡做合適的事，人生才會更好啊。

評論發表后，大齡豆油和單身汪喊話表示很著急。其實上面我說的是舒伯大師聞名世界的生涯彩虹理論，他將生涯發展階段與角色彼此間交互影響的狀況，描繪出一張美輪美奐的生涯彩虹圖。形象地展現了生涯發展的時空關系，更好地詮釋了生涯的定義。[1]

如圖從左向右橫向層面代表橫跨一生的生活廣度。顯示人生的主要發展階段和大致年齡，分別是成長期（0-14歲）、探索期（15-24歲）、建立期（25-44）、維持期（45-65）、以及衰退期（65-）。

如圖從上至下縱向層面代表一生的生活空間。由人生必須扮演的九個主要角色和職位組成。依序是子女、學生、休閑者、公民、工作者、夫妻、家長、父母和退休者，其中夫妻、家長和父母往往被統稱為持家者（圖中沒有退休者）。每個角色的彩虹圈在相對應的年齡段發揮著不同的作用，因此顏色深淺、寬窄和長短各不相同。這些角色相互交織彼此影響，創造出個人獨特的生涯軌跡。

生涯彩虹告訴我們，一個角色的成功，特別是早期角色如果發展的好，將會為其他角色提供良好的關系基礎。但是在一個角色上投入過多的精力，而沒有平衡協調各角色的關系，也會導致其他角色的失敗。[2]

也就是說，如果自己的生活與眾不同了，被說三道四了，感受到明顯的外來壓力了，這意味著某個或某些生涯角色出了問題。此時不妨坐下來，用些心思，給自己的生涯彩虹涂涂鴉，審視一下自己的過往、當前和未來。

我需要什么？

一張空白的生涯彩虹圖、一把尺、一支鉛筆、一塊橡皮和幾只彩筆。

我該怎么做？

STP1在一張空白紙上，把自己的各種角色，按照時間段和重要性進行分配，注意角色之間的時間交替和身份重疊。

STP2用鉛筆按照1，在空白彩虹上畫出草稿。

STP3檢查修正。一切OK開始涂鴉吧。

【牛人完全可以忽略后二步，但第一步值得每個人認真思考和對待】

我要注意什么？

1、每個人的角色在每個時期都是重疊的，比重不同，所以畫出來的線條粗細不同。付出越多，投入精力越大，扮演的角色越重，那么顏色越深線條越寬。

2、人生廣度的時間節點是有彈性的。有人20歲投入工作養家糊口，有人40歲退休安享生活，也有人80多歲了仍舊為社會做貢獻，那么就把相應的角色向前或向后延展。

3、某個階段某種角色可能會出現斷裂的情況。

4、對過去的自己，需要回顧；對當前的自己，需要了解；對未來的自己，需要規劃。

如何理解我的生涯彩虹？

1、有沒有過晚進入一個角色，有沒有提早結束一個角色。

2、某個角色的投入和付出，是不是過多或者過少。

3、在某些生命階段，人生角色分配有沒有出現明顯的比重偏差。

4、同時投入很多精力去扮演多個角色，會不會力不從心。

重中之重反復說：舒伯認為人的行為方向受到三種時間因素的影響，一是對過去成長痕跡的“審視”；二是對目前發展狀況的“審視”；三是對未來可能發展方向的“展望”。這三種因素是相互影響的，過去是現在的成因，現在又是未來的基礎。

生涯彩虹圖就是對自己未來的透視，讓我們的未來實現生活、工作、休閑和愛的平衡。

還沒明白怎么畫？沒關系，往下看。

自曝時間：我的生涯彩虹圖

以學生這個角色為例，我4歲入小學（缺失幼兒園教育），小學、初中到高中，我投入的精力是逐漸遞增的。至大學階段又有回落。20-22歲，進入社會全身心投入工作（在工作角色中有相應體現），因此學生角色是空白。22-25歲重返校園，這時期的付出比高中階段高，幾乎又是全身心投入，說明這階段對我相當重要，我寄予的希望比較大。25-30歲研究生畢業進入機關工作的幾年，工作上付出不是很多，因為極度不喜歡，但仍舊在做，因為這階段的重點需要安然度過生存期。此時學生角色又有一段空白。30歲以后，我同時扮演了工作者、學生和持家者，比重都有提高。因為我換了工作，比較投入和積極，學業方面繼續求學深造做了學生，同時我有了自己的家庭，父母也陪在我身邊。35-40歲我規劃中學生身份的比重依舊很高，是因為我計劃開啟新的事業線，需要快速持續不斷地學習和積累，拓展事業的深度和廣度，45歲以后比重逐漸減少但會持續終生。

綜觀我的生涯彩虹圖，可以看出35歲之前我的各種角色起伏都比較大，45歲以后我希望我的人生是比較均衡和悠閑的，發展速度不快但平穩持久。

結語

世界上沒有二片相同的葉子，世界上也不會有二個相同的生涯彩虹。好了，下面拿出紙筆，畫一個你自己的生涯彩虹圖吧。