小腹、臀部全身運動
首先趴在地上，以雙腳的力量帶動腹部做登山者式，這招對于小腹超級有用，一組做8次，一天做8組就好，腹部會非常痠！
腹肌333運動
先以棒式趴著，接著用臀部的力量帶動身體左右擺動，可以鍛煉到腹肌深層的肌肉。下方影片共有3個動作，第一個動作做30次、第二個動作30次、第三個動作30秒，所以是333運動！
腹肌、大腿、臀部運動
先坐于地面上，身體跟腿部呈現字并用腳勾著健身圈，用腹部的力量將腿往身體方向帶動，15回為一組，一次做三組。
