小腹、臀部全身運動
首先趴在地上,以雙腳的力量帶動腹部做登山者式,這招對于小腹超級有用,一組做8次,一天做8組就好,腹部會非常痠!
腹肌333運動
先以棒式趴著,接著用臀部的力量帶動身體左右擺動,可以鍛煉到腹肌深層的肌肉。下方影片共有3個動作,第一個動作做30次、第二個動作30次、第三個動作30秒,所以是333運動!
腹肌、大腿、臀部運動
先坐于地面上,身體跟腿部呈現字并用腳勾著健身圈,用腹部的力量將腿往身體方向帶動,15回為一組,一次做三組。