臀部運動
先將雙腿以彈力帶束起，以半蹲的姿勢來回擺動雙腿，左右各20下即可，另外多瑟也示范可以在腳下墊一塊抹布，邊來回擺動雙腳的同時、還可以邊擦地板！
床上可以做的腹肌、腿部運動
上踢腿、剪刀腳、側抬腿等針對腹肌、腿部的運動應有盡有，每個動作各做3組，一早起床或是睡前都可以簡單做一下。
背肌運動
身體往后不貼墻，單腳背向下壓伸直、內外輕點，一組10下，接著單腿伸直、順時針繞圓10下，兩個動作為一組，一天做3組即可。
肌力運動
誰說有小孩不能運動，這邊直接示范以7歲小孩（約20公斤）當作重訓指標、并來回做深蹲！像這樣跟孩子邊做運動、邊培養親子感情也很棒呢！不過小編提醒記得先衡量自己的身體狀況喔！
