臀部運動
先將雙腿以彈力帶束起,以半蹲的姿勢來回擺動雙腿,左右各20下即可,另外多瑟也示范可以在腳下墊一塊抹布,邊來回擺動雙腳的同時、還可以邊擦地板!
床上可以做的腹肌、腿部運動
上踢腿、剪刀腳、側抬腿等針對腹肌、腿部的運動應有盡有,每個動作各做3組,一早起床或是睡前都可以簡單做一下。
背肌運動
身體往后不貼墻,單腳背向下壓伸直、內外輕點,一組10下,接著單腿伸直、順時針繞圓10下,兩個動作為一組,一天做3組即可。
肌力運動
誰說有小孩不能運動,這邊直接示范以7歲小孩(約20公斤)當作重訓指標、并來回做深蹲!像這樣跟孩子邊做運動、邊培養親子感情也很棒呢!不過小編提醒記得先衡量自己的身體狀況喔!